2007年07月26日

ブートキャンプ23日目(エリート上半身&下半身&腹筋)

今日は3本やってしまいました!やばい・・・やりすぎです。


1本目「BBCエリート MISSION SPOT TRAINING UPPERBODY」(30分)
2本目「BBCエリート MISSION SPOT TRAINING LOWERBODY」(30分)
3本目「BBC腹筋プログラム」(36分)

合計96分です。

上半身は鉄アレイを使いました。
手元には5kgの鉄アレイがあるのですが、このDVDで5kgを使うのは無理です・・・。
鉄アレイを持ったまま、徹底的に腕や肩や背中を鍛えます。
今日はとりあえず代用として、エリート版のビリーバンドの重りを利用しました。
ちなみにエリート版の重りは、片側500gで、合計1kgです。
上半身のプログラムは特に目立ったモーションは無かったです。
あまり思い出せません・・・。
でも、現在背中の中央より下が筋肉痛になっていますので、効果があるんじゃないかと思います。

下半身はきつかったです。
BBCを始めた頃と比べると、太ももの筋力などはだいぶ進化していたのですが、下半身を集中的に鍛えると、まだまだ甘いと感じました。
応用プログラムに出てくる犬の小便ポーズがありますが、この下半身強化プログラムでは変形パターンが出てきました。
やはり、犬の小便ポーズは苦しかったです。


3本やりおえた感想は、もっとやりたいという感じです。
疲れはあまり感じていません。
色々なDVDをやってるので、まったく飽きる気配が無いです。
どうしてこんなにモチベーションが高く維持できているのか不思議です。


エリートなどを一通り終えた後、再び基本プログラムに戻る予定ですが、どのくらい進化しているか楽しみです。


【プログラム】
エリート上半身
エリート下半身
腹筋プログラム

【測定】
身長・・・176cm
体重・・・66.5kg
体脂肪・・・11.7%
ウエスト・・・76.8cm


【見た目】
全体的な完成度(60%)・・・腹筋の発達が停滞する中、腹筋より上が絞り込まれてきました。
腹筋の割れ具合(55%)・・・腹筋に力を入れると割れるのだが、力をぬくとだらしなくなっていることがある。

posted by ノンビリー at 01:55| 東京 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 1ヶ月目 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月24日

ブートキャンプ22日目(エリート脂肪燃焼)

今日から第3週目に突入です。

昨日までの集計結果を再び見直してみても、ほとんど数値に変化は見られません・・・。

でも最近、上半身の肩周りがだいぶ変形してきました。

ジムに通ってた頃は妙に太い感じだったのが、今は引き締まって細く見えるようになってきました。

腹筋はというと、確かに進化しているのはわかるのですが、まだ皮下脂肪の下にいます。

でも、そう遠くない未来にどんなときも腹筋が見えるようになるような気がしてきました。

さ〜では、3週目も頑張っていきましょう!


そんなわけで本日は皮下脂肪を燃やそう!ということで
ブートキャンプエリートの単体DVD
「FAT BLASTING CARDIO」(46分)をやりました。


脂肪 爆発 心臓?
直訳するととなるのですが、心臓を爆発させて脂肪を燃やすということなのでしょうかね・・・。

やってみた感想は、速い!複雑な動きをする!息が切れる!という感じでした。

速さについては、動きをどうやるのか確認しているうちに終わってしまうほど速かったです。


複雑な動きというのは、

「パンチ、パンチ、膝蹴りしながら反対方向、パンチ、パンチ、膝蹴りしながら反対方向」

という動きです。もっと複雑なのもありましたが、とりあえず最初に躓いたのはこの動きでした。

自分はこんなに運動オンチだったっけ?と思うほど、手と足がジタバタしてしまいました。

テレビではビリー隊長がいつも通りに元気よくノリノリで声をかけているのに、それについていけない自分が置いてけぼりをくらったようで寂しかったです。


全体的には本当に休みなくよく動くという感じで、息が切れました。

久々にはぁはぁして苦しいという感覚がありました。


これも続けていくことで、相当体力が向上するに違いないDVDです。

ブートキャンプの中では、筋肉を鍛えるよりも、持久力向上に比重が置かれている希少なプログラムなので、まめに取り入れたいと思いました。



【プログラム】
エリート脂肪燃焼

【測定】
身長・・・176cm
体重・・・66.6kg
体脂肪・・・11.1%
ウエスト・・・76.5cm


【見た目】
全体的な完成度(60%)・・・腹筋の発達が停滞する中、腹筋より上が絞り込まれてきました。
腹筋の割れ具合(55%)・・・腹筋に力を入れると割れるのだが、力をぬくとだらしなくなっていることがある。

posted by ノンビリー at 23:36| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 1ヶ月目 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ブートキャンプ3週目(集計グラフ発表)

ビリーズブートキャンプに入隊して3週目が終了しました。

3週目に入ったばかりなのに、早くも新鮮さを感じなくなってきつつあったため、途中でブートキャンプエリートを投入しました。

体重・体脂肪・ウエスト共に、数値上大きな変化はありません。

ですが、見た目と体感での変化はあります。見た目は全体的に引き締まってきた感じがあり、腹筋は割れ方が以前よりもハッキリと見えるようになってきました。胸の筋肉もこぶりながら確実に存在感があるように見えてきました。

体感での変化とは何かというと、疲れなくなったことです。

3週目の最後に日帰り温泉旅行に出かけたのですが、往復8時間近く車を運転したというのに、ほとんど疲れを感じませんでした・・・。いつもだったら結構ぐったりするところなのに、不思議なくらい体力がありました。疲れなくなったといえば、自転車で遠くまで行く時の速さが増しました。今までだと20分くらいかかっていた距離を15分くらいで行けるようになってしまいました。上半身や脚力が強くなったことと、心肺機能が向上したためか、自転車をグイグイこいでもあまり疲労感が無く、たんたんと進めるようになりました。

3週目にして、投資した時間と労力に見合った効果が体感できています。まだまだ続けたいと思います。


【体重】
003-weight.gif
BMIで考えれば、現状の体重を維持することが健康には良いかもしれませんが、個人的には、64kgくらいまで絞りたいと思っています。

【体脂肪】
003-fat.gif
水分の関係で大きな差が出ることがあると聞いたのですが、今回も体重同様、数値に変化は見られませんでした。

【ウエスト】
003-weist.gif
75cm台を出しました。でもまた戻りました・・・。まだ脂肪がついているので、これが取れればあとマイナス3cmくらいはいけるんじゃないかと思います。


posted by ノンビリー at 00:23| 東京 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 集計グラフ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ブートキャンプ21日目(エリート腹筋)

昨日は日帰り温泉旅行で、朝から晩まで外出してしまったため、ブートキャンプはお休みにしました。第3週目はこれで2日目のお休みです。2日しか休んでないのに、休みすぎじゃないかという意味不明な焦燥感があります。なぜだろう・・・。

今日はDVD3本分やりました!

まずエリート版の腹筋「mission3 ABS」(28分)です。
20070723.gif

エリート版の腹筋は、なんとビリーバンドを使います。バンドを使うおかげで、腹筋だけでなく、背筋などにも効果がありそうな感じがします。

内容は、スリムツイストの色々なバージョンがあります。個人的なお気に入りは、高速スリムツイストです。ボクサーになった気分に浸って、猛烈に頑張ってしまいました。

(旧)ブートキャンプのような、腹筋がミシミシ言うようなシーンは少ないのですが、ビリーバンドによる負荷によって、なんとなく効果がありそうな感じがしています。汗をびっしょりかきました。


続いては
「8minute SUPERCHARGE CARDIO」(8分)です。

これはニューヨークのどこかのイベンド会場で撮影されたもので、一般の参加者らしき人たちもいます。
とにかく速いです。(旧)最終プログラムよりも速いです。途中でマラソンをしているように、呼吸が乱れる場面もありました。ついていくのが大変でしたが、8分の割りには満足感がありました。

ほとんど休み無く速い動きでエクササイズが続くため、物足りない日の仕上げとして良いかもしれないと思いました。


そして最後は(旧)腹筋プログラムでしめました。

昨日は休みということで、色々食べ過ぎて腹筋がだらしなかったので、今日は気合を入れて集中的に腹筋を鍛えました。


ちなみに、今日AmazonでビリーのDVDを見ていたら、ビリーズブートキャンプエリートが3本まとめて1本のDVDになっているものがありました!!!
20070723-2.gif
これを買えば良かったのですね・・・。私は1万円以上出して買ってしまいましたよ・・・。しかもPS2で再生できるそうな・・・。
(;´Д`)




【プログラム】
エリート腹筋(mission3)
エリート8分間CARDIO
(旧)腹筋プログラム

【測定】
身長・・・176cm
体重・・・67.4kg
体脂肪・・・12.2%
ウエスト・・・76.9cm


【見た目】
全体的な完成度(55%)・・・腕、腹、足、全体的に引き締まってきた印象。
腹筋の割れ具合(55%)・・・腹筋に力を入れると割れるのだが、力をぬくとだらしなくなっていることがある・・・。少し後退してしまった。


posted by ノンビリー at 00:05| 東京 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 1ヶ月目 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月22日

ブートキャンプ20日目(エリート応用)

昨日に引き続きビリーズブートキャンプエリートをやりました。

今日は「mission2 Maximum Power」です。


20070721.jpg


昨日のmission1が少々物足りない感じだったのですが、mission2は期待に応えてくれました・・・。筋力アップトレーニングというだけあって、上半身と下半身、心臓など、全てに効果が出そうな気がしています。なぜなら、終わったあと、ぐったりしてしばらく床に寝転がったまま動けませんでした・・・。

量的には、(旧)ブートキャンプの応用プログラムほどではありませんが、きつさ加減は(旧)基本より上だと感じました。肩が悲鳴をあげるシーンが何度もありました。

エリート版のビリーバンドは、取手の部分に500gの重りが入っています。最初手にした時は重いんじゃないかと思いましたが、使ってみると重みがあって逆に使いやすい印象です。

ちなみに内容は、前半が主に腕(肩中心)、後半はキック中心(腹筋や下半身、コアマッスル)のトレーニングでした。キックの時に、ビリーバンドを2本とも片方の足にかけた状態で、サイドキックを連続して行うエクササイズがあるのですが、これは腹筋や背筋、下半身などにかなり効果が出ると思います。

なぜそう思うかというと、久しぶりに背中と腰周りが筋肉痛になったからです・・・。
(;´ρ`)

このエリート版の応用は、(旧)ブートキャンプと組み合わせるのに、とても相性が良いんじゃないかと思います。でもどうしてエリートという名前なのでしょう。解かりません。


ちなみにこのエリート版には、ボーナストラックがあります。ビリーとシェリーの2人が、ダンベルを使ったエクササイズをしてくれます。ボーナストラックでは、2人しか出演しませんが、やはりビリーは説明にまわり、シェリーが見本になるというスタイルは本編と一緒です。



【プログラム】
エリート応用(mission2)

【測定】
身長・・・176cm
体重・・・66.5kg
体脂肪・・・12.4%
ウエスト・・・75.3cm


【見た目】
全体的な完成度(55%)・・・腕、腹、足、全体的に引き締まってきた印象。
腹筋の割れ具合(60%)・・・食後でもうっすら腹筋が割れているように見える


20日目になっても、あまり数値に変化は見られません。
でも、見た目の変化はそこそこあります。
腹筋はだいぶ引き締まって、少し細くなってきた感じがあります。
これは数値にも表れています。

まだまだ自分が納得できるようなボディーにはなっていません。
まずは30日目指して頑張るぞ〜。
posted by ノンビリー at 00:31| 東京 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 1ヶ月目 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月21日

ブートキャンプエリートが再生できるDVDプレーヤー

再生できないDVDがあるとは露知らず、ビリーズブートキャンプエリートを買ってしまいました。

8枚組み+新ビリーズバンド付きで、13800円で購入しました。

商品が到着し、我が家のPS2で再生してみたものの、メニューは出てくるのに、本編が再生できませんでした。

もう1台の国産DVDでもメニューどまりで同じ状態。

パソコンでもmission3(腹筋)が再生できませんでした。

私のエリート購入動機は、腹筋をもっと鍛えることだったので、これじゃぁ意味ないじゃ〜ん!って感じでした。

そんなわけで、海外版のDVDも再生できるというDVDプレーヤーを買いました。

そして本日商品が無事に届き、(新)腹筋プログラムも、めでたく再生できました!

ブートキャンプがしたいためだけにDVDプレーヤーを買ってしまった私・・・。

いつまで続くか知らないけど、まだしばらくは楽しめそうな感じです。

それにしても、遊び感覚で体を鍛えられるなんて最高ですよね〜。ビリー様ありがとう!


ビリーズブートキャンプエリートの通販&8枚分のDiscの内容説明。私が買った値段より安い・・・(汗)



ビリーズブートキャンプエリートを再生してくれる素敵なDVDプレーヤー



posted by ノンビリー at 01:47| 東京 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ひとりごと | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ブートキャンプ19日目(エリート基本)

昨日は寝不足で、キャンプインできる気力が残っていなかったため、お休みをしました。

そして今日からまた心機一転ということで、なんと!ビリーズブートキャンプエリートを導入しました!

実は既にエリートのDVDは手元にあったのですが、海外版のDVDを再生できるプレーヤーが無かった(PS2と東芝のDVDプレーヤーで試したがNG)ため、再生可能なプレーヤーを注文していたのです。それが本日届きました。ちなみに海外版のDVDでもパソコンでなら再生可能です。わざわざ購入したのは、我が家のパソコン前は運動するスペースがないからという理由です・・・。


エリート入門第一発目は
「mission1 Getting Started」(基本トレーニング)です。
新ビリーバンドを使ってやりました。

全部で43分という内容ですが、あっという間に終わってしまいました。

海外版のDVDなので、英語が解からないと詳しい説明は聞けませんが、見よう見まねでなんとかついていけます。内容はキックやパンチが多く、エクササイズが軽快に進むので楽しいです。

ただ、(旧)ブートキャンプの基本プログラムと比べると、あ〜限界!!というような試練が特に無いため、少し物足りなかったです。やはり(旧)ブートキャンプでのシゴキは欠かせないポイントなんだなぁと思いました。って私はMなのだろうか・・・。

そんなこんなで精神を鍛えるには物足りなさが残りますが、体を十分に動かすことが出来ることに変わりは無く、玉のような汗もポタポタ落ちましたし、(新)基本トレーニングもこれからのローテーションに入れようと思います。


【プログラム】
エリート基本

【測定】
身長・・・176cm
体重・・・67.0kg
体脂肪・・・11.4%
ウエスト・・・76.2cm


【見た目】
全体的な完成度(55%)・・・腕、腹、足、全体的に引き締まってきた印象。
腹筋の割れ具合(60%)・・・食後でもうっすら腹筋が割れているように見える
posted by ノンビリー at 01:32| 東京 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 1ヶ月目 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月19日

ブートキャンプ18日目

今日は3週目折り返しということで、再び基本プログラムをしました。

動作時の安定感が出てきたので、キックをするのが気持ちよくなってきました。

日常生活の動作も、今までになくスムーズに体が動く感じで、快調です。それなのに、今日は朝体重を計るのを忘れてしまい、夜計測しました。そのせいか、ウエストが・・・最初の頃に戻ってしまっていました。ちょっとショック。


【プログラム】
基本

【測定】
身長・・・176cm
体重・・・65.9kg
体脂肪・・・11.1%
ウエスト・・・78cm


【見た目】
全体的な完成度(55%)・・・腕、腹、足、全体的に引き締まってきた印象。
腹筋の割れ具合(60%)・・・食後でもうっすら腹筋が割れているように見える

posted by ノンビリー at 02:01| 東京 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 1ヶ月目 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月18日

ブートキャンプ17日目(最終+腹筋)

今日は最終プログラム後、腹筋プログラムをやりました。

最終プログラムは正しいフォームで、出来るだけしっかりした運動を心がけながら、70%以上ついていけていける感じです。

腹筋プログラムは、まだまだ正しいフォームになっているのか自信が無いです。特に横腹を鍛える時に本当にこれでいいのだろうかと思うところがあります。そのせいか、腹筋の発達具合が、どうも正面部分ばかり発達しているような気がします。横の筋肉にもきっちり効果があるような正しいフォームを身に着けるには、もうしばらく試行錯誤が必要かもしれません。

正しいフォームで練習しなければ、ブートキャンプの効果をきっちり引き出すことができないのだと思うのですが、直接指導が受けられるわけでもないので、これからはブートキャンプエリートやターボジャムなども用いて、色々なモーションで満遍なく鍛えるようにしていこうかなぁと思います。


【プログラム】
最終+腹筋

【測定】
身長・・・176cm
体重・・・66.4kg
体脂肪・・・11.4%
ウエスト・・・75.7cm


【見た目】
全体的な完成度(55%)・・・腕、腹、足、全体的に引き締まってきた印象。
腹筋の割れ具合(60%)・・・食後でもうっすら腹筋が割れているように見える

posted by ノンビリー at 03:39| 東京 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 1ヶ月目 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ブートキャンプ16日目(応用)

今回で通算5回目の応用プログラム。

初めて応用プログラムを実施した時のグダグダぶりから考えるとだいぶ成長しました。

でも、まだまだ現在の体力(HP)では、最後まで持ちません。

応用プログラムの中で、もっとも困難なのは、犬の小便です。

応用プログラムを克服するには何としてもやりきりたいのですが、この犬の小便だけは精神力だけじゃ乗り切れない辛さです。

なのでこの毎日犬の小便だけを密かに毎日個別練習しているのですが、そのせいか、正しいフォームではないものの、そこそこ形がつくようになってきました。

応用プログラムを最後まで正しいフォームでやり切れる日は来るのだろうか〜。

【プログラム】
応用

【測定】
身長・・・176cm
体重・・・67.0kg
体脂肪・・・11.1%
ウエスト・・・77.0cm


【見た目】
全体的な完成度(55%)・・・腕、腹、足、全体的に引き締まってきた印象。
腹筋の割れ具合(55%)・・・うっすら6つに見える。側筋が筋肉らしい形になってきた。
posted by ノンビリー at 03:29| 東京 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 1ヶ月目 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
Google




広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。